Wenn du dich als Mann nicht wohlfühlst, kann das daran liegen, dass du mit dem Bild nicht klarkommst, wie ein Mann zu sein hat. Du kannst etwas dafür tun, um unabhängiger und selbstbewusster zu werden und dich in deiner Haut wohler zu fühlen.
Wie kann ich mein Problem angehen?
Wenn du dich in deiner Haut als Mann wohler fühlen möchtest, kannst du auf zwei Ebenen ansetzen – Die eine Ebene ist das, was die Gesellschaft oder die Medien oder deine Eltern dir über Mannsein und Männlichkeit beigebracht haben –, was du darüber gelernt hast, was ein "richtiger Mann" sei. Die andere Ebene ist dein männlicher Körper. Ganz zentral beim männlichen Körper ist das körperliche Geschlecht und deine Sexualität. Wir geben dir hier Tipps, wie du auf diesen Ebenen dein Gefühl in deiner Haut als Mann verbesern kannst.
Wer bestimmt, was ein richtiger Mann ist?
Das kann von Kultur zu Kultur, von Gesellschaft zu Gesellschaft, von Land zu Land, von sozialem Umfeld zu sozialem Umfeld völlig unterschiedlich sein. Es ist schwierig, wenn du dich als Mann nicht in dem Bild des "richtigen Mannes" wiederfindest, das du gelernt hast. Wir haben hier eine Liste von Meinungen über Männlichkeit zusammengestellt, die wir schwierig bis schädlich finden. Vielleicht merkst du, dass dir da die eine oder andere Meinung beigebracht wurde. Tatsache ist aber: In unserer heutigen Zeit haben wir die Freiheit, selbst zu bestimmen, was für uns ein "richtiger Mann" ist. Unser Rat ist also: Finde dein eigenes Bild vom "richtigen Mann".
Wie würde ich als Mann gern sein?
Um herauszufinden, wie sich das Mannsein gut anfühlt, empfehlen wir dir, Sachen auszuprobieren. Ein kleines Beispiel: Vielleicht willst du Schmuck tragen. Oder Röcke. Oder Spitzenunterwäsche. Oder dich schminken. Wenn du googlest, wirst du Sites mit interessanten Mode-Möglichkeiten für Männer finden. Spiel damit, wie du dich anziehst und ob oder wie du dich schminkst. So entwickelst du deinen eigenen Stil, den du auch immer wieder ändern kannst. Probier aus, in welchen Klamotten du dich schön findest und dich wohlfühlst.
Was, wenn ich dann nicht mehr reinpasse?
Vielleicht fällst du in deinem Umfeld eher auf, wenn du nicht dem stereotypen Bild von Mann entsprichtst, was bei euch gilt. Ist das ein Problem für dich? Warum? Falls du abwertende Meinungen hörst: Stimmt dein Umfeld? Welche Menschen tun dir gut? Welche Menschen nicht? Sinnvollerweise beschränkst du den Kontakt mit letzteren auf das Nötigste. Wir empfehlen dir, dass du dich auf die Suche machst nach Männern, die selbstbewusst ihre eigene Männlichkeit gefunden haben und sich nicht von stereotypen Vorstellungen über "den richtigen Mann" beirren lassen. Du brauchst Freunde und gute männliche Vorbilder. Männer, die "anders" sind als der Mainstream. Mehr über Männerfreundschaften findest du in diesem Text.
Warum ist das Körpergefühl so wichtig?
Wie gefällt dir dein Körper? Was gefällt dir nicht? Umgekehrt: Gibt es Dinge oder Eigenschaften an deinem Körper, welche du magst? Welche? Dein Körper sieht nicht nur aus – er fühlt sich auch an. Ein Körper, der sich gut anfühlt, den mag mann auch mehr. Ein gutes Körpergefühl ist also zentral, um sich in der Haut als Mann wohler zu fühlen. Wenn du spürst, wie gut sich dein Körper anfühlt, musst du dich nicht so sehr an äusseren Idealen festhalten.
Wie wird mein Körpergefühl besser?
Die Körperpflege ist ein guter Weg, eine bessere Beziehung zu deinem Körper aufzubauen. Tipps dazu findest du hier. Ausserdem könntest du dir Hobbies und Freizeitaktivitäten suchen, die deine Körperwahrnehmung fördern und gute Körpergefühle geben: Sport, Yoga, Tanzen, Sauna, Singen, Massagen, Raus in die Natur mit Musik usw. Auf Ideen, welche Sportart zu dir passen könnte, kommst du z.B. beim Sportarten-Kompass von feelok. Vielleicht kennst du jemanden, der schon so etwas macht und dich mitnehmen könnte? Sportmuffel und Stubenhocker können sich besser überwinden, wenn sie sich mit anderen verabreden und feste Termine haben.
Lockere Bewegung tut gut
Das ist sehr wichtig. Der Körper fühlt sich besser an, wenn er locker bewegt ist, als wenn er angespannt oder schlaff ist. Bitte lies diesen Text darüber, wie du über den Körper die Stimmung und die Haltung dir selbst gegenüber verändern kannst.
Wie stehe ich zu meinem Penis?
Ganz zentral beim männlichen Körper ist das körperliche Geschlecht – also, also Penis und Hoden. Du schreibst, dir fehlt der positive Bezug zu deinem Geschlecht. Meinst du mit dem Wort Geschlecht das Wort "Mann", oder meinst du dein korperliches Geschlecht? In anderen Worten: Wie stehst du zu deinem Penis? Berührst du ihn? Machst du Selbstbefriedigung? Hast du angenehme und lustvolle Gefühle dabei? Das Geschlecht ist der Kern des Mannes, und wenn du dort zuhause bist, fühlst du dich als ganzer Mann wohler und selbstsicherer.
Warum ist die Sexualität so wichtig?
Zum körperlichen Geschlecht gehört die Sexualität – das Erleben der Sexualität. Unser Rat ist: Nimm dir Zeit für die Selbstbefriedigung. Das Ziel ist, dass du dein Geschlecht gut spürst und lustvoll beim Sex einsetzen kannst. Vielleicht interessieren dich dazu diese Tipps. Ausserdem empfehlen wir dir sehr das Buch "Klappt's" unseres Kollegen Michael Sztenc. Darin erfährst du, wie du deine Sexualität bereichern und schöner machen kannst. Und es befasst sich auch mit den Themen Körpergefühl, Mannsein und Männlichkeit. Es liest sich leicht und kann ein guter Ratgeber und Begleiter werden.