Sexualität: Facts und Tipps / Sextipps und Übungen für Männer und alle mit Penis:

Dieses Buch von Michael Sztenc hilft dir, den Sex nicht mehr als Leistungssport zu sehen, sondern mehr zu geniessen und dabei als Mann selbstsicherer zu werden. Es hilft bei vielen Problemen, z.B. Erektionsschwierigkeiten, vorzeitigem Samenerguss, Sexsucht, Lustlosigkeit und Problemen mit der Penisgrösse.

Für wen ist das Buch und was bringt es?

Dieses Buch richtet sich an Männer, egal wie alt sie sind, egal ob sie auf Frauen oder Männer stehen, oder ob sie single oder in Beziehungen sind. Es ist kein Lehrbuch für «richtigen» Sex. Es gibt in diesem Buch keine Anleitungen für härtere Erektionen, für längere Ausdauer oder kosmische Orgasmen. Auch wie man Frauen todsicher zum Abspritzen bekommt, ihnen Orgasmen bereitet und sie sexuell abhängig macht, steht hier nicht. Sondern hier geht es darum, deine eigene erotische Männlichkeit zu entwickeln. Es ist eine Anleitung, um dir selbst auf die Schliche zu kommen, wie du Sex machst. Und es gibt dir Ideen, welche Möglichkeiten du noch hast.

Welche Projekte geht das Buch an?

«Klappt's» behandelt die häufigsten Probleme, die Männer rund um ihren Penis haben. Das Buch bietet dir praktische Tipps und Denkanstösse, wie du in einem solchen Problem mehr ein Projekt siehst. Jedes benannte «Penisprojekt» für sich ermöglicht verschiedene Lernschritte, um sich als Mann zu verstehen und zu begreifen.

• Penisprojekt 1: Er will nicht (Lustlosigkeit) – Du hast überhaupt keine Lust, oder du hast zwar Lust auf Selbstbefriedigung, aber nicht auf Partnersex, oder du hast keine Lust mehr auf deine Partnerin oder deinen Partner, oder du hast Lust auf Zärtlichkeit und Nähe, aber nicht auf sexuelle Erregung
• Penisprojekt 2: Du hast mehr Lust, als dir lieb ist (Dranghafte Sexualität) – Dranghafter Pornokonsum oder dranghaftes Fremdgehen
• Penisprojekt 3: Die Sache mit dem Orgasmus (Orgasmusstörungen) – Zu früh kommen (Ejaculatio Praecox) oder gar nicht kommen (Anorgasmie, Anejakulation)
• Penisprojekt 4: Er zieht sich zurück (Erektile Dysfunktion) – Wie macht Mann eine Erektionsstörung? Was kann ich allein machen? Und was können wir als Paar tun?
• Penisprojekt 5: Er ist zu kurz! – Wie weiter?

Wie ist das Buch aufgebaut?

Dieses Buch ist in drei grosse Abschnitte aufgeteilt. Im ersten Teil geht es um die Frage «Wie?»: Wie machst du dein Problem? Es gibt nämlich ganz konkrete Handlungen, die du machst und die dazu führen, dass das rauskommt, was jetzt dein Problem ist. Der zweite Teil hilft dir, deine neu erworbenen Erkenntnisse einzuordnen. Du liest, wie Männer typischerweise lernen, ein Mann zu sein und was wir über Sex lernen. Es gibt ein paar Grundthemen, die für alle Männer gleich sind. Du bekommst ein Verständnis dafür, wie dein ganz eigener Umgang mit diesen Grundthemen ist – und welche Möglichkeiten es noch gibt. Im dritten Teil geht es um dein eigenes Penisprojekt: Wie kannst du deine Art und Weise Sexualität zu gestalten, entwickeln und erweitern, damit Erotik für dich ein Lustspiel wird, und kein Drama? Das Buch gibt dir Vorschläge, wohin die Reise gehen kann. Deine Richtung bestimmst du selbst. Hier findest du einen Kompass und einen Wegbegleiter.

Was für Übungen finde ich in dem Buch?

Du findest in diesem Buch jede Menge Übungen. Diese Übungen sollen dir helfen, dein Gespür für dich und deinen Körper, dein Becken, deinen Penis zu verbessern. Die Übungen sind im Grunde alles andere als neu. Die gibt es in Variationen in vielen Bewegungssystemen, zum Beispiel Yoga, Pilates, Cantienica, Feldenkrais, Franklinmethode, Alexandertechnik. Neu ist, dass diese Übungen im Bereich Sexualität und Erotik angewendet werden. Im Buch werden verschiedene Arten von Übungen vorgestellt:

• Erkundungsübungen: Dabei geht es darum, bestimmte Körperstellen erst mal zu ertasten und deinem Gehirn eine Vorstellung davon zu ermöglichen.
• Bewegungsübungen: Hier geht es darum, eine Bewegung ganz deutlich zu erspüren. Dazu braucht es Langsamkeit, damit dein Gehirn Zeit hat, die Bewegung nachzuvollziehen und abzuspeichern.
• Alltagsübungen: Das sind Beispiele, wie du im Alltag üben kannst. Du bewegst dich den ganzen Tag, jede Bewegung bietet die Möglichkeit mit der Schwerkraft zu spielen und deinen Körper wahrzunehmen.

Wie geh ich beim Üben vor?

Die Übungen bauen nicht aufeinander auf. Wenn du mit einer Übung nicht zurechtkommst oder sie einfach blöd findest, lass sie weg und gehe zur nächsten. Das Ziel ist, ins Spüren zu kommen und in den Genuss. Sich dann zu Übungen zu zwingen macht keinen Sinn. Übe langsam und mit Aufmerksamkeit, dann lernst du am besten. Diese Art zu üben ist für die meisten ungewohnt. Wir Männer lernen eher das schnelle, automatisierte Wiederholen von Bewegungen. Bei den Übungen in diesem Buch geht es aber nicht um die Anzahl an Bewegungen pro Zeit. Krafttraining ist nicht das Thema. Denn Sex ist was anderes als Sport oder Arbeit – auch wenn du das bis jetzt vielleicht so empfunden hast.

Wie lang muss ich üben?

Hier ist der wichtigste Tipp zum Üben: Hole dir keinen Frust, wenn es nicht auf Anhieb klappt. Der Unterschied zwischen etwas-geschehen-lassen und etwas-machen ist ein feiner, aber absolut kein kleiner! Das ist ungefähr so, wie ein Instrument zu lernen. Die ersten Töne klingen schräg, das Gefühl für die Melodie und den Rhythmus muss noch entwickelt werden. Erst durch die Beschäftigung damit bilden sich Fähigkeiten aus, Unterschiede wahrzunehmen und absichtlich zu machen. Das Instrument, um das es hier geht, ist dein Körper. Lass dir Zeit, es braucht Übung, Übung, Übung. Und richtig zu Ende ist es nie. Lernen tut Mann lebenslänglich!

Wo kriege ich das Buch?

…in vielen Buchläden oder Online-Shops oder beim Hirzel-Verlag.

Wo finde ich mehr Buchtipps von euch?

Mehr Buchtipps für Frauen und Männer findest du in diesem Text.

Lilli empfiehlt

Passend zum Buchtipp empfehlen wir dir die Folge «Lustvoller Paarsex» des SpürVertrauen-Podcasts. Das Gespräch führt Yvonne Peglow mit Michael Sztenc.