Sexualität: Facts und Tipps / Selbstbefriedigung: Facts und Tipps:

Es gibt viele Gründe dafür, warum Solosex deine Sexualität bereichern kann.

Sollte ich Solosex eine Chance geben?

Solosex bringt viel, selbst wenn er dir bisher langweilig oder abwegig erscheint. Er mag dir darüber Aufschluss geben, was Sex für dich ist und was er dir bedeutet.

Was halte ich von Selbstbefriedigung?

Vielleicht willst du herausfinden, ob Selbstbefriedigung sinnvoll sein könnte. Vielleicht hast du aber auch schon eine Technik gefunden, mit der du deine sexuelle Erregung und Lust steigerst. Dann ist doch schon alles klar? Wozu braucht es Veränderung?

Oder findest du Selbstbefriedigung bisher nicht so prickelnd, weil du dabei kaum oder keinen Genuss erlebst? Der Appetit mag für viele erst beim Essen kommen. Das soll heissen: Die Lust auf Sex mit dir selbst kommt manchmal erst, während du es machst.

Grundsätzlich können sich Menschen über ihren Körper als sexuelles Wesen begreifen. Selbstbefriedigung eignet sich daher für dich als eine Art «Testlabor». So bestimmst du deinen Standort: «Wer bin ich sexuell? Und wie möchte ich Sexualität leben?»

Wieso lohnt sich Selbstbefriedigung?

Vielleicht ist Selbstbefriedigung für dich derzeit ziemlich langweilig. Du kannst aber etwas dafür tun, sodass es dir auf Dauer was bringt. Du kannst experimentieren. Du kannst Neues auszuprobieren. Solosex geht praktisch immer, wenn du Zeit dafür hast.

Du brauchst für genussvollen Sex nicht notwendigerweise andere Personen oder Hilfsmittel. Selbst wenn sie dir bisher wichtig erscheinen: Du brauchst wirklich nur dich selbst. Du kannst dir jederzeit einen Raum dafür schaffen, indem das möglich ist. Lies dazu bitte unseren Text «Wo kann ich Selbstbefriedigung machen?».

Wieso kann ich mir genug sein?

Du «machst» deinen Sex. Du gestaltest aktiv, ob und wie du Sexualität lebst. Es geht darum, wie du Sex willst. Dafür bist du der Ausgangspunkt. Sex mit anderen ist aufschlussreich, aber Solosex mindestens genauso. Auch wenn du mal Abstand vom Gewohnten nimmst, kannst du dazu gewinnen. Du darfst dir dein «Menü» erweitern, wie du deine Sexualität lustvoll gestaltest. Dann könnte sich das Bekannte mit dem noch Ungewohnten verbinden. Was vielleicht vorher nicht ging, geht mit etwas Übung dafür umso mehr. Vielleicht interessiert dich dazu auch unser Text «Wie finde ich heraus, was ich (beim Sex) will?».

Was bringt mir Solosex ohne Pornos?

Gönne dir zum Beispiel eine Pause von Pornos, wenn du sehr auf sie setzt. Du musst nicht vor dem PC, Tablet oder Smartphone herumkauern oder abhängen. Du musst aber auch keineswegs komplett darauf verzichten – «müssen» musst du überhaupt nichts. Es gibt kein Regelwerk für Sex. Nur kannst du mal statt Pornos neue und weitere Wege finden, wie du mit dir in Kontakt kommst. Nicht zuletzt merkst du dadurch, ob Pornos dein Sexleben bereichern oder dir den Genuss am Sex eher verderben. Vielleicht denkst du, dass du für eine sexy Zeit unbedingt Pornos oder Sexpartner*innen brauchst. Dabei gibt es auch ohne eine Menge zu entdecken. Lies dazu bitte «Selbstbefriedigung: Tipps für Männer» oder «Selbstbefriedigung bei Frauen: Wie mache ich mich mit meinem Geschlecht vertraut?».

Wem muss ich was beweisen?

Bei der Selbstbefriedigung geht es um dich. Du musst niemandem was abliefern. Du darfst so sein, wie du gerade möchtest. Du kannst deine Aufmerksamkeit auf das lenken, was du spürst.

Was bringen mir meine sexuellen Fantasien?

Vielleicht entwickelst du beim Solosex sexuelle Fantasien, vielleicht auch nicht. Grundsätzlich sind sexuelle Fantasien eine Fähigkeit. Sie kann dich auch durch Zeiten tragen, in denen du allein bist. Du könntest dir ein*e Sexpartner*in herbei fantasieren. Vielleicht stellst du dir das vor, was du schon mal mit einer Person beim Sex gemacht hast. Oder du fantasierst, was du mal tun könntest.

Warum ist Selbstbefriedigung Spüren pur?

Beim Solosex kannst du dich immer wieder neu entdecken, indem du andere Stellen berührst oder dich bewegst. Du kannst mit deiner Atmung spielen. Das mag dir Momente schenken, in denen du dich lebendig, stark oder ganz zart, sanft erlebst. Du magst dich vielleicht danach entspannen. Mit der Zeit verändert sich, wie du dich selbst bewertest. Du darfst dich als lustvolle Person erleben. Und du darfst Selbstbefriedigung oder Solosex als etwas Gleichwertiges neben Sex mit anderen betrachten.

Wie steuere ich meine Gefühle und Gedanken über Solosex?

Vielleicht hast du jetzt eher abwertende Gedanken über Solosex. Doch Selbstbefriedigung kann auch Selbstfürsorge sein. Du eröffnest dir einen Raum. Darin ist Platz für alles, was da ist. Du darfst Wut rauslassen. Du darfst dich freuen. Du darfst Anspannung loswerden. All das darf sein. Es kommt ganz drauf an, was du willst. Vielleicht möchtest du im Moment mit der Bewegung sein. Vielleicht willst du dich kraftvoll spüren. Vielleicht willst du mal den Alltag für einen Augenblick beiseiteschieben.

Wieso schule ich beim Solosex meine Körperwahrnehmung?

Es gibt kein «richtig» oder «falsch» bei der Selbstbefriedigung. Vielleicht willst du herausfinden, wie du deine sexuelle Erregung und Lust selbst steuern kannst. Möglicherweise hast du überhaupt kein Problem damit, wie du dich sexuell erregst. Nur kommst du manchmal an Grenzen, weil du nicht mehr so viel spürst wie bisher. Bewegung ist da für einige der Schlüssel. Das unterstützt dich darin, dass du deinen eigenen Körper bewusst spürst.

Wieso kann mich bewegter Sex in meinem Lusterleben unterstützen?

Wenn du dich beim Sex bewegst, spürst du mehr. Eine grosse Rolle spielt dabei der Beckenboden. Wenn du ihn fliessend anspannst und entspannst, kannst du gezielt deine sexuelle Erregung und Lust befeuern. Du gewinnst somit ein hohes Mass an Kontrolle. Dann bleibst du mit deiner Wahrnehmung in deinem Körper. Die Bewegung startet vielleicht im Becken, aber du kannst sie über deinen ganzen Körper verteilen. Wir empfehlen dir dazu unsere anschaulichen Videos.