Sexualität: Facts und Tipps / Sextipps und Übungen für Frauen und alle mit Vagina:

Wenn du dich beim Sex bewegst, spürst du mehr. Der Sex fühlt sich angenehmer an und du geniesst ihn mehr. Du kannst dich so beim Geschlechtsverkehr auch eher zum Orgasmus erregen.

Wieso kann angespannter Sex zu Problemen führen?

Damit du dich sexuell erregen kannst, müssen die Muskeln in deinem Körper arbeiten. Beim Sex und bei der Selbstbefriedigung spannen viele Menschen sehr stark an. Sie spannen die Muskeln sehr stark an im Bauch, Po, Beckenboden, in den Oberschenkeln und vielleicht auch im restlichen Körper. Das kann zu Problemen führen: unangenehme Gefühle, Schmerzen, Anstrengung, wenig Genuss und noch mehr. Dazu lies bitte diesen Text.

Soll ich mich einfach entspannen beim Sex?

Wenn wir entspannt sind, spüren wir mehr. Es ist angenehmer, wir geniessen eher und fühlen uns besser. Heisst das also, dass du dich beim Sex einfach entspannen sollst? Nein: Dann schläft deine sexuelle Erregung sozusagen ein. Denn sie braucht ein bisschen Muskelspannung. Was tun? Die Lösung heisst: Bewegen. Wenn du deinen Körper bewegst, arbeiten immer bestimmte Muskeln. Und die Gegenspieler dieser Muskeln entspannen sich. Das heisst, du spannst irgendwelche Muskeln an und entspannst gleichzeitig andere Muskeln.

Wieso spüre ich mehr, wenn ich mich bewege?

Wenn du Teile deines Körper beim Sex bewegst, ist die Durchblutung dort besser. Das heisst, es fliesst mehr Blut. Wo mehr Blut fliesst, spürst du mehr und angenehmer. Das ist vor allem wichtig beim Geschlechtsverkehr oder wenn du einen Finger oder einen Dildo mit der Vagina aufnimmst. Da spürst du viel mehr, wenn du dein Becken bewegst und wenn du mit den Beckenbodenmuskeln spielst. Weitere Tipps, wie du mehr in der Vagina spürst, findest du in unserem Text «Wie spüre ich mehr in der Vagina (Scheide)?».

Wie kriege ich angenehmere Gefühle beim Sex?

Wir brauchen Entspannung, um uns wohlzufühlen. Wenn wir angespannt sind, fühlen wir eher Angst, Wut, Ekel, Scham. Wir sehen uns selbst und die anderen dann auch mit kritischeren Augen. Wir kommen auch eher ins Grübeln. Wenn du dich beim Sex bewegst, beruhigst du diese Gedanken. Und du erlebst eher angenehme Gefühle. Du kannst die Liebesgefühle, die du für deinen Partner oder deine Partnerin hast, viel besser spüren. Wenn du dich hingegen stark anspannst, spürst du Liebesgefühle nicht so gut.

Wie spiegelt sich Bewegung in den sexuellen Fantasien?

Wenn du deinen Körper mehr bewegst, wirst du eher sexuelle Fantasien davon haben, dass du aktiv bist beim Sex. Wenn du dein Becken bewegst und mit deinen Beckenbodenmuskeln spielst, entwickelst du eher Fantasien davon, dass du aktiv etwas mit deiner Vagina aufnimmst. Bewegungen im Oberkörper fördern zudem eher sinnliche Fantasien, in denen Genuss eine Rolle spielt.

Wieso werde ich feuchter, wenn ich mich beim Sex bewege?

Wenn du dich beim Sex bewegst, ist die Vagina besser durchblutet. Dadurch kommt sie eher ins Schwitzen: Sie wird feucht. Und sie kann richtig weit und gross werden, so dass ein Penis oder Dildo gut Platz in ihr hat. All das ist gut gegen Schmerzen beim Geschlechtsverkehr.

Wieso wird mein Orgasmus intensiver?

Wenn du deinen Körper beim Sex bewegst, spürst du ihn mehr. Du spürst die sexuelle Erregung dann nicht nur an einer kleinen Stelle des Körpers. Stattdessen kann die sexuelle Erregung durch den ganzen Körper fliessen. So erlebst du auch den Orgasmus nicht nur im Geschlecht, sondern bis hoch in den Kopf und runter zu den Füssen.

Wieso werde ich selbstsicherer beim Sex?

Wenn deine Vagina besser durchblutet ist, spürst du sie mehr. Du kannst dir dann besser etwas darunter vorstellen. Vielleicht stellst du sie dir als eine Art Höhle vor, die etwas aufnehmen möchte. Dann kriegst du eher Lust auf Sex. Wenn du deinen Körper beim Sex bewegst, bist du nicht einfach passiv sondern machst aktiv mit. Und wenn der Sex mehr Spass macht und du mehr spürst, kriegst du das Gefühl, eine gute Liebhaberin zu sein. Das macht dich selbstsicherer.

Wie werde ich selbst aktiv?

Wenn eine Katze gestreichelt werden will, muss man eigentlich nur die Hand hinhalten: Sie streicht so um die Hand, dass die Hand unbewegt bleiben kann. Sie holt sich durch ihre Bewegungen genau die Streicheleinheiten, die sie will. Du kannst dir beim Sex auch die gewünschten Streicheleinheiten holen: Wenn du dein Becken bewegst, bewegst du dein Geschlecht und so kannst du dir deine Streicheleinheiten holen. Wenn du Selbstbefriedigung machst, kannst du deine Hand oder dein Sexspielzeug auch einfach nur hinhalten. Und dann reibst oder drückst du dein Geschlecht daran, so wie es dir gefällt.

Schaukle und kreise dein Becken

Die Beckenschaukel ist eine ausgezeichnete Methode, die sexuelle Erregung zu steigern und Blut sozusagen ins Geschlecht zu «pumpen». Vielleicht willst du die sexuelle Erregung durch den Körper verteilen. Es hilft, wenn du mit dem Becken kreist und den Körper wie eine Schlingpflanze bewegst. Hierzu haben wir diese Übungstipps geschrieben, die wir allen Frauen sehr empfehlen.

Spiel mit den Beckenbodenmuskeln

Die Durchblutung des Geschlechts kannst du auch fördern, wenn du beim Sex immer mal wieder mit den Muskeln des Beckenbodens spielst. Auch dazu haben wir Übungstipps geschrieben.

Bewege deinen Oberkörper

Wenn du dein Becken bewegst, kann es sein, dass dein Oberkörper trotzdem angespannt bleibt. Deswegen ist es sinnvoll, auch die Bewegung des Oberkörpers zu üben. Bewegungen im Oberkörper beim Sex erlauben dir, deine Gefühle besser zu regulieren, deine Gedanken zu beruhigen und den Sex angenehmer und genussvoller zu erleben. Übungstipps hierzu findest du in diesem Text.

Atme tief mit dem Bauch

Wenn du dabei langsam tief mit dem Bauch atmest, bewegst du damit automatisch auch deine Beckenbodenmuskeln. Die sexuelle Erregung kann mit dem Atem auch besser durch den Körper wandern. Dadurch erlebst du sie intensiver. Mehr Tipps zur Atmung findest du in unserem Text «Tief atmen macht dich zur sicheren, geniessenden Frau».

Warum sollte ich über Bewegung beim Sex Bescheid wissen?

Möglicherweise hast du in diesem Text zum ersten Mal davon gelesen, dass Bewegung beim Sex dich selbstsicherer macht und beim Feuchtwerden hilft. Fehlendes Wissen kann zu Problemen führen. Zum Beispiel denken manche Frauen, es sei etwas kaputt bei ihnen, weil sie nicht feucht werden. Dabei bewegen sie sich nicht genug. Wichtig ist, dass du weisst: Du hast ein Recht auf richtige aktuelle Information zu Sexualität.