Sex-Probleme und Lösungen / Erektionsprobleme: Tipps für Männer und Paare:
Es passiert, dass der Penis mal nicht steif ist. Bei genauem Hinsehen gibt es so gut wie immer einen guten Grund dafür. Mach dir also keine Sorgen, ob dein Penis richtig funktioniert. Beim nächsten Sex kann es schon wieder ganz anders sein.
Warum wird mein Penis manchmal nicht hart?
„Willkommen im Club der normalen Männer“. So gut wie jeder Mann kennt das: der Penis wird nicht steif oder bleibt nicht steif. Das passiert. Wenn du zum ersten Mal bemerkst, dass dein Penis nicht hart ist, obwohl du das möchtest, stimmt mit dir trotzdem alles. Die Erektion kommt nicht, wenn sie muss, sondern wenn sie möchte.
Welche Erektionsprobleme gibt es?
Vielleicht hält deine Erektion nicht bis zum Orgasmus. Oder die Erektion bleibt ganz aus und du kannst deshalb keinen Vaginalverkehr oder Analverkehr haben. Vielleicht wird dein Penis hart, aber nur sehr kurz und unbeständig. Es kann gut sein, dass deine Erektion bei der Selbstbefriedigung wunderbar funktioniert und du nur in der Paarsexualität Probleme erlebst. Oder die Probleme treten nur in bestimmten Situationen auf, zum Beispiel nur beim Kondom-Abrollen oder bei bestimmten Positionen oder nur bei Oralsex. Manchmal treten Erektionsprobleme auch zusammen mit einem vorzeitigen Samenerguss auf.
Warum machen Stress oder Ängste Schwierigkeiten für die Erektion?
Nehmen wir an, es wird beim Sex aus irgendeinem Grund stressig, du kommst zum Beispiel in Angst, Unwohlsein oder Leistungsdruck. Dann schaltet dein Körper – einfach gesagt – in einen Stressmodus. Dein Körper steht gefühlt vor einem Säbelzahntiger und bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor. Beim Kämpfen wie beim Fliehen ist eine Erektion ziemlich unpraktisch, dein Körpersystem schaltet sie also ab. Solch ein Stress kann manchmal schon durch eine Kleinigkeit ausgelöst werden, zum Beispiel durch eine volle Blase. Der Haken an der Sache ist die sogenannte Angstspirale: Der Gedanke „Letztes Mal war es schwierig! Hoffentlich klappt es diesmal!“, führt zu genau dem Stress, den Mann nicht haben will. Genauer gesagt geht es dabei um die gefühlte Erinnerung. Der Gedanke allein bringt dich also schon in den Stressmodus.
Was sind typische Situationen, in denen der Penis nicht hart wird?
- Du hast mit einer neuen Liebe Sex
- Du hast zu viel Alkohol getrunken
- Du willst unbedingt, dass dein Penis hart wird
- Du hast Stress oder Leistungsdruck
- Du benutzt zum ersten Mal ein Kondom
Ab wann spricht man von einer Erektionsstörung?
Erektionsschwierigkeiten sind weitaus häufiger als eine Erektionsstörung. Sexualmedizinisch sprechen Fachpersonen nur von einer Erektionsstörung oder erektilen Dysfunktion (kurz: ED), wenn bestimmte Voraussetzungen erfüllt sind. Wenn du immer wieder Erektionsprobleme hast, lies bitte unsere weiteren Texte im Kapitel Erektionsprobleme: Tipps für Männer und Paare.
Wann sollte ich zum Arzt?
Dazu haben wir einen eigenen Text geschrieben. Lies bitte Erektionsstörung: Wann soll ich zum Arzt und was kann ich erwarten?.
Wann kommt es zu einer Erektion?
In einem gesunden Körper entsteht eine Erektion, wenn bei dir sexuelle Erregung ausgelöst wird. Manchmal reicht da schon ein kleiner Reiz, auch ohne eine sexuelle Fantasie dabei. Das kann mal bei einer medizinischen Untersuchung passieren, oder wenn du im Schwimmbad zum Becken läufst (dann schnell rein! 
). Mehr zur Erektion steht in diesem Text.
Was hat Lust mit der Erektion zu tun?
Sexuelle Erregung durch Berührung oder andere Wahrnehmungen (Bilder, Töne, Gerüche) führt – normalerweise – ziemlich sicher zu einer Erektion. Damit die dann auch bleibt, hilft es, wenn noch „Lust“ dazu kommt. Lust heisst, du erlebst die ganze Situation und den körperlichen Zustand als angenehm und positiv.
Wie kommt es zu Erektionsschwierigkeiten?
Wenn die Situation oder die Stimmung eben nicht lustvoll ist, kann es schwierig werden mit der Erektion. Zum Beispiel auf einer dünnen Decke auf hartem, kaltem Boden nachts unter freiem Himmel kann es schwierig werden mit dem „heiss-sein“. Oder stell dir vor, du hast so viele Erwartungen daran, was jetzt unbedingt geschehen muss. Dann kann jede kleinste Störung den ganzen Plan ins Wackeln bringen. Und dann wird auch eine Erektion wackelig.
Wieso sind Erektionsschwierigkeiten logisch?
Bei genauem Hinsehen findet sich so gut wie immer ein „guter“ Grund, warum der Penis nicht steif ist. Also einfach gesagt: wenn die Erektion ausbleibt oder weggeht, ist irgend etwas nicht erregend. Es kann dabei gut sein, dass ein Penis – genauer gesagt, das körperliche Erleben – die Situation anders einschätzt als du. Aber das sind gute Nachrichten, das bedeutet im Fall von Erektionsproblemen nämlich: Ändere was an der Situation und an deinem körperlichen Erleben – und mach dir keine Sorgen, ob dein Penis richtig funktioniert.
Spüre doch mal in dich rein und mache dich auf die Suche:
- Du spannst deinen Körper sehr stark an oder bist sehr entspannt beim Sex.
- Du stehst am Anfang deiner Entdeckungsreise, wie du dich und deinen Körper sinnlich und bewusst wahrnimmst.
- Du glaubst, du musst beim Sex performen und abliefern.
- Du weisst wenig über sexuelle Erregung und Lust sowie deinen Körper insgesamt.
- Du möchtest nicht mit Sexpartner*innen über euren Sex reden. Oder du weisst nicht, wie das geht.
- Du weisst nicht recht, wie du Sex und Erotik zusammenbringen kannst.
Bin ich allein mit meinem Problem?
Schau doch mal unter dem Stichwort „Erektionsschwierigkeiten“ was uns andere Menschen zu diesem Thema gefragt haben. Du erkennst die Fragen aus unserer Online-Beratung an dem Fragezeichen-Symbol.