Mein Körper / Körperbild und Körpergefühl:

Was hat mein Körperbild mit gutem Sex zu tun?

Wie du deinen Körper empfindest und wie du über ihn denkst, hat grosse Auswirkungen auf deinen Sex. Manche Menschen schämen sich so sehr für ihr Aussehen, dass sie Nackt-Sein oder sexuelle Handlungen nicht zulassen können. Oder sie denken, dass sie Sex nur in ganz bestimmten Situationen oder Positionen haben können. Das schränkt ihr sexuelles „Menü“ ziemlich ein. Zudem trägt ein negatives Körperbild dazu bei wie es dir allgemein geht. Und auch andauernd schlechte Stimmung wirkt sich negativ auf das Sexleben aus.

Wie kann ich mein Körperbild und Körpergefühl verbessern?

Viele Menschen sind es gewohnt, ihrem Körper negativ und voller Abwertung zu begegnen. Oft begegnet auch ihre Umwelt ihnen so. Das heisst, du hast vielleicht nie gelernt, mit einem liebevollen und wohlwollenden Blick auf deinen Körper zu schauen. Um das jetzt zu lernen, probier doch mal Folgendes:

Schau dich an: Hast du es bisher eher vermieden, in den Spiegel zu gucken? Wenn ja, dann bist du damit nicht allein. Menschen mit einem negativen Körperbild schauen sich oft gar nicht mehr an, weil sie die miesen Gefühle und Gedanken vermeiden wollen, die dann hochkommen. Das ist verständlich, aber leider nicht hilfreich. Denn tatsächlich finden wir Menschen eher Dinge schön, die wir oft sehen. Versuch also, dich regelmässig anzusehen. Beachte dabei bitte die nachfolgenden Tipps.
Verschiebe den Fokus: Vielleicht hast du bisher immer in den Spiegel geschaut und dich gefragt: Was stimmt alles nicht? Was gefällt mir nicht? Um dein Körperbild zu verbessern, solltest du dir bewusst andere Fragen stellen. Fokussiere dich auf das Positive, statt auf vermeintliche Mängel. Frag dich zum Beispiel: Was ist der stärkste Teil meines Körpers? Welchen Teil meines Körpers finde ich sexy? Was ist der Lieblingsteil meines Körpers?
Schenk dir ein Lächeln: Wenn du in den Spiegel schaust, dann atme tief und lächle. Es klingt vielleicht komisch, aber es bringt wirklich was. Denn wir können unsere Gefühle körperlich beeinflussen. Durch das Lächeln schüttet dein Gehirn automatisch Botenstoffe aus, die für gute Gefühle sorgen. Und wenn du das häufig machst, dann formt dein Gehirn eine Verbindung zwischen deinem Spiegelbild und guten Gefühlen.
Können statt Aussehen: Frag dich auch mal: Was kann mein Körper alles tun? Viel zu oft geht es nur darum, wie unser Körper aussieht. Dabei existieren wir ja nicht, um angeschaut zu werden, sondern um zu leben, also um aktiv Dinge zu tun. Du kannst dein Körperbild daher auch verbessern, indem du mehr darauf achtest, was dein Körper kann, statt nur darauf, wie er aussieht.
Achtsame Bewegung: Was dein Körper alles kann, spürst du besonders gut durch Bewegung. Also: Beweg dich auf Arten, die dir Spass machen. Das kann ein Spaziergang sein, Tanzen, Yoga, sanfte Dehnübungen, und so weiter. Spüre beim Bewegen ganz bewusst in deinen Körper hinein und versuche, dabei so viel wie möglich wahrzunehmen.
Pflegen & Verwöhnen: Zeig deinem Körper, dass du ihn magst, indem du ihn gut pflegst. Benutze Produkte, die gut riechen und sich angenehm anfühlen auf deiner Haut. Creme dich regelmässig ein und massiere und streichele deinen Körper dabei.
Benenne die „alte Story“: Es ist völlig normal, dass die negativen, abwertenden Gedanken immer mal wieder auftauchen werden. Wenn du das bemerkst, dann sag dir: „Ah, da ist ja wieder diese alte Story. Die kenn ich und ich weiss, sie bringt mich nicht weiter.“ Dann atme ein paar Mal tief durch und mach weiter mit deinem Tag.

Keine Frage: Diese Veränderung im Denken und Fühlen braucht Energie, Zeit und Übung. Aber das brauchen Selbstabwertung und Ablehnung auch! Entscheide dich bewusst dafür, deine Energie von jetzt an in die Selbstliebe zu stecken statt in die Selbstkritik.

Warum ist Selbstbefriedigung so wichtig?

Selbstbefriedigung ist eine weitere tolle Möglichkeit, dein Körpergefühl zu verbessern. Denn du schaffst damit neue, genussvolle Körpererfahrungen. Und du kannst dadurch gleichzeitig dein sexuelles Menü erweitern. Denn beim Solo-Sex kannst du herausfinden, was dich sexuell erregt, welche Berührungen du magst und welche Fantasien dir gefallen. Und du kannst anfangen, Neues auszuprobieren und zu üben.

Die Selbstbefriedigung gibt dir einen Weg, deinen Körper und deine Sexualität mit Neugier und Wohlwollen zu entdecken.

Achte darauf, bei der Selbstbefriedigung besonders aufmerksam und liebevoll mit dir selbst umzugehen. Nimm dir Zeit, schaffe eine erotische und angenehme Atmosphäre für dich. Denn dadurch signalisierst du deinem Gehirn: Hey, dieser Körper ist wertvoll! Je öfter dein Gehirn diese Nachricht bekommt, umso mehr wird sich dein Selbstwertgefühl verbessern. Viele Tipps zur Selbstbefriedigung findest du in unserem Kapitel Selbstbefriedigung: Facts und Tipps.