Sex-Probleme und Lösungen / Vaginismus: Wenn die Vagina zu eng scheint:

Beim Üben zu zweit ist es wichtig, dass du die Spielregeln machst. Deine Vagina soll lernen, den Penis oder Dildo aktiv aufzunehmen und sich an ihm zu erregen. Dazu könnt ihr zunächst mit den Fingern üben.

Bitte auch allein üben

Wenn deine Vagina zu eng für einen Penis oder Dildo scheint, empfehlen wir dir sehr, auch für dich allein zu üben. Denn so kannst du deine Sexualität am einfachsten in deine eigenen Hände nehmen. Und das ist wichtig, denn du willst ja Kontrolle über deine Vaginamuskulatur erhalten.

Wenn mit Partner*innen: Du machst die Spielregeln

Einige Dinge kannst du zusätzlich zum allein Üben mit Partner*innen zusammen machen. Wichtig bei all diesen Tipps ist: Du diktierst, was gemacht wird und wie viel. Dein*e Partner*in sollte sich an deine Spielregeln halten. Dazu kannst du dich an eine einfache Faustregel halten: Du bist beim Sex genauso aktiv wie die andere Person. Deine Vagina nimmt den Penis oder einen Strap-on (Umschnalldildo) aktiv auf. Und deine Vagina erregt sich sexuell daran. 

So, und in den nächsten Abschnitten sind einige Tipps zum Üben mit dem*der Partner*in. (Partner*innen lesen von Vorteil zusätzlich unseren Text «Vaginismus: Tipps für Partner*innen, wenn die Scheide «zu eng» scheint».)

Den Penis/Dildo auf den Boden der Wirklichkeit herunterholen

Probier mal einen Penis oder Dildo und eine Vagina zu zeichnen! Nimm ein Papier und zeichne eine Vagina und einen Penis oder Dildo. Wie gross ist die Vagina? Und wie gross der Penis/Dildo? Frauen mit Vaginismus stellen sich den Penis oder Dildo oft im Verhältnis zur Vagina übergross vor. Das merkt man, wenn man sie beides zeichnen lässt. Dabei ist die Vagina ja sogar für einen Babykopf gross genug! Es hilft dir sehr, den Penis/Dildo auf den Boden der Wirklichkeit herunterzuholen. Das geschieht, wenn du ihn in deine eigenen Hände nimmst und dich mit ihm vertraut machst. Du wirst vertrauter mit ihm, indem du ihn streichelst und mit ihm spielst. Noch vertrauter kannst du dich mit ihm machen, wenn du ihn in den Mund nimmst.

Finger des*der Partner*in mit der Vagina aufnehmen

Diese Übung empfehlen wir, wenn dein*e Partner*in bisher den Finger nicht in deine Vagina einführen konnte oder das noch nie gemacht hat. Wir empfehlen dir, das erst zu tun, wenn du deine Vagina schon beim Üben allein an deine eigenen Finger gewöhnt hast. Fang mit einem Finger des*der Partner*in an. Wichtig ist, dass du den (feuchten!) Finger in die Hand nimmst. Du steuerst also selbst den Finger der anderen Person. Leg ihn auf dein äusseres Geschlecht, streich mit ihm über deine Geschlechtslippen und die Klitoris, bewege ihn zum Eingang deiner Vagina hin. Bewege deinen Vaginaeingang zum Finger hin und schau, ob du ihn ein bisschen aufnehmen möchtest. Wenn du noch nicht so weit bist, lass dir Zeit und probiere es das nächste Mal wieder. Wenn es gut klappt, kann dein*e Partner*in gern mit dem Finger auch ein bisschen aktiv in der Vagina werden. Zum Beispiel kann er*sie die Vaginawand mit leichtem Druck massieren. Macht ab, dass du sofort «Stopp» sagst, wenn es sich unangenehm anfühlt. Dann schaltet ihr einen Gang zurück.

Mehrere Finger und ein Dildo

Wenn deine Vagina einen Finger des*der Partner*in gut aufnehmen kann, ist es Zeit für einen dickeren Finger oder 2 Finger. Das Vorgehen ist genau gleich wie bei der oberen Übung: Du holst dir die Finger mit der Vagina rein, dein*e Freund*in beginnt erst allmählich selbst aktiv zu werden. Wenn ihr einen Dildo habt oder ein anderes ähnliches Objekt, könnt ihr dann allmählich das gleiche mit diesem Objekt tun. Wir empfehlen, dass du ein Kondom über das Objekt ziehst. Achtet auf genügend Feuchtigkeit. Ihr könnt zum Beispiel Gleitmittel einsetzen.

Immer in Bewegung bleiben

Der Tipp gilt für alle Frauen, und für dich ganz besonders: Wenn du mit deinem Becken während all dieser Aktivitäten in Bewegung bleibst, verkrampfst du dich nicht. Du bekommst zudem das Gefühl, aktiv beim Sex mitzumachen und nicht einfach passiv hinzunehmen. Und schliesslich wird deine Vagina feuchter und spürt viel mehr. Und so lernst du viel besser, das Aufnehmen mit der Vagina als erregend und lustvoll zu erleben. Bitte lies dazu auch diesen Text.

Einen Penis/Dildo mit der Vagina aufnehmen

Wenn deine Vagina gut mehrere Finger aufnehmen kann, möchtest du es vielleicht mit einem Penis oder Strap-on probieren. Dazu nimmst du ihn in die Hand, legst ihn an dein äusseres Geschlecht, streichst mit ihm über deine Geschlechtslippen und die Klitoris, bewegst ihn zum Eingang deiner Vagina hin. Bewege deinen Vaginaeingang zur Penisspitze hin und schau, ob du ihn ein bisschen aufnehmen möchtest. Vielleicht möchte die Vagina zuerst nur die Spitze des Penis aufnehmen. Mit der Zeit wird sie mehr von ihm aufnehmen wollen. Dein*e Partner*in sollte zunächst passiv bleiben und erst dann beginnen, sein*ihr Becken selbst zu bewegen, wenn du ihm*ihr grünes Licht gibst. Macht ab, dass du sofort «Stopp» sagst, wenn es sich unangenehm anfühlt. Dann schaltet ihr einen Gang zurück.

Vergiss nicht: Es braucht ein Vorspiel

Ein Vorspiel braucht sogar die geübteste Liebhaberin. Gewöhnt euch an, immer vor dem Geschlechtsverkehr ein paar Finger oder ein Objekt in die Vagina einzuführen und sie damit ein bisschen zu massieren. So kann sie sich gut sexuell erregen und wird weiter und feuchter. Das wird sie besonders, wenn du dabei nicht ruhig daliegst, sondern dich mitbewegst. Wir können das gar nicht oft genug betonen! Mehr Tipps für den Geschlechtsverkehr liest du in diesem Text.