Sexualität: Facts und Tipps / Was ist ein Orgasmus – und wie komm ich da hin?:

Das ist eine sehr schnelle Methode der sexuellen Erregung. Vielleicht spannst du deine Beine stark an oder presst sie zusammen. Oder du drückst mit der Hand oder Objekten auf deinen Unterbauch oder dein Geschlecht. Die hohe Muskelspannung in der sexuellen Erregung wirkt sich auf dein Erleben aus.

Wie geht Erregen mit Druck und Muskelspannung?

Bei dieser Erregungstechnik steigerst du die Erregung durch Druck und hohe Muskelspannung. Vielleicht spannst du deine Beine stark an, presst sie zusammen oder überschlägst sie. Oder du drückst mit der Hand oder Objekten auf deinen Unterbauch oder dein Geschlecht. Oder du presst ein Kissen zwischen die Oberschenkel. Vielleicht presst du die Vulva oder den Penis auf eine Unterlage oder irgend eine Kante. Vielleicht fügst du etwas in die Vagina oder den Anus ein und aktivierst dabei die Beckenbodenmuskeln. Du atmest wahrscheinlich vor allem oben in der Brust. Vielleicht hältst du auch kurz die Luft an. Vielleicht bewegst du dich ruckartig gegen etwas, oder du bewegst dich kaum.

Was sind die Vorteile dieser Technik?

Muskelspannung ist sehr erregend. So kannst du die Erregung vielleicht sehr rasch bis zu einem Höhepunkt steigern. Manchen gelingt das in 10 Sekunden. Das ist unkompliziert, sie müssen sich dafür nicht ausziehen, und sie können es überall machen. Wahrscheinlich ist Muskelspannung auch der Grund, warum manche Menschen schon bei Fantasien allein zum Orgasmus kommen. Falls das bei dir so ist: Achte mal darauf, was deine Muskeln machen. Durch Muskelspannung und Druck werden Nervenendigungen in den Muskeln im Beckenbodenbereich stimuliert. Je öfter sie stimuliert werden, desto besser lernt dein Gehirn, das erregend zu erleben. Du trainierst also die sexuelle Erregbarkeit der Nervenendigungen in den Muskeln.

Was sind Grenzen und mögliche Probleme?

Es kann sein, dass du die Erregung bis zum Orgasmus wegen der Muskelarbeit als anstrengend erlebst. Vielleicht geniesst du deshalb vor allem die Entspannung danach. Möglicherweise ist die Muskelspannung so hoch, dass du den Orgasmus gar nicht so gut spürst, weil die Wahrnehmung in Hochspannung reduziert ist. Vielleicht hast du auch verstörende Gedanken rund um den Sex. Es kann sein, dass du Fantasien hast, in denen es hart und heftig zu und her geht, und auf eher «harten» Sex stehst. Vielleicht stehst du auch auf Bondage, Dominanz und Unterwerfung, und alles andere klappt nicht. Es kann sowieso sein, dass der vaginale Geschlechtsverkehr mit einer aneren Person schwierig wird, weil du bei der Selbstbefriedigung etwas übst, das sich völlig anders anfühlt. Angenommen zum Beispiel, du hast einen Penis und liegst beim Soloxex auf dem Bauch und presst auf deinen Penis. Beim Geschlechtsverkehr solltest du mit deinem Penis irgendwo eindringen. Das erlebst du nicht erregend, weil du es nicht geübt hast. Oder und bist eine Frau und überkreuzt die Beine bei der Selbstbefriedigung. Beim Geschlechtsverkehr solltest du sie aber spreizen. Das erlebst du vielleicht als völlig abtörnend. Weil du etwas anderes gelernt hast.

Wie kann ich meine Technik erweitern?

Je mehr unterschiedliche Dinge du bei der Selbstbefriedigung mit deinem Körper machst, desto mehr lernst du, dich auf unterschiedliche Weise zu erregen. So wirst du nicht von einer Technik abhängig. Wenn du deine Technik erweitern möchtest, gehst du am besten schrittweise vor. Du machst, was du dir gewöhnt bist, und führst ganz allmählich neue Dinge ein: Du änderst zum Beispiel den Winkel der Beine. Oder du bewegst zwischendurch dein Becken. Oder du übst zwischendurch etwas weniger Druck aus. Je öfter du deine Technik durch neue Inputs "störst", desto mehr verbindet dein Gehirn das Neue mit sexueller Erregung. Wenn du weiblich bist, empfehlen wir dir auch unsere Tipps zur Selbstbefriedigung. Wenn du bei der Selbstbefriedigung auch für den Geschlechtsverkehr üben willst, findest du in diesem Text Tipps dazu, wie du lernen kannst, mehr zu spüren in der Vagina. Wenn du findest, dass du in der sexuellen Erregung eher zu angespannt bist, erfährst du in diesem Text, wie du mehr in Bewegung kommen kannst. Wenn du einen Penis hast, lies bitte diese Tipps zur Selbstbefriedigung, diese Tipps zum Üben für den Geschlechtsverkehr.

Warum sollte ich über sexuelle Erregung Bescheid wissen?

Möglicherweise hast du in diesem Text zum ersten Mal davon gelesen, welche Vorteile und Grenzen Druck und Muskelspannung als Technik der sexuellen Erregung hat und dass du deine Technik erweitern kannst. Fehlendes Wissen kann zu Problemen führen. Zum Beispiel denken manche Menschen, es sei unveränderlich, was sie sexuell erregt. Wichtig ist, dass du weisst: Du hast ein Recht auf richtige aktuelle Information zu Sexualität.