Sexualität: Facts und Tipps / Was ist ein Orgasmus – und wie komm ich da hin?:

Es gibt viele Möglichkeiten, die sexuelle Erregung bis zum Orgasmus zu steigern. Dein Erleben ist unterschiedlich, je nachdem, welchen Bereich du stimulierst und wie du deinen Körper einsetzt.

Wodurch löse ich sexuelle Erregung aus?

Alle entwickeln so ihr persönliches Menü an Erregungsquellen.

Machen es sich nicht alle gleich?

Ganz und gar nicht. Tatsächlich steigern keine zwei Menschen ihre sexuelle Erregung bis zum Orgasmus auf genau die gleiche Weise. Und wenn du dich selbst befriedigst, machst du vielleicht etwas ganz anderes, als wenn du Sex mit einer anderen Person hast. Es gibt so erregbare Stellen in unserem Geschlecht und in unserem ganzen Körper. Und jeder von uns lernt, verschiedene Bereiche auf unterschiedliche Weise zu stimulieren. Viele von uns lernen es durch Selbstbefriedigung. Und es ist rein zufällig, welche Technik oder Techniken du entdeckst und anwendest.

Wo bin ich sexuell erregbar?

Im Prinzip kannst du den ganzen Körper zur Erregungsquelle werden lassen. Es gibt aber unterschiedliche Stellen, die häufiger mit sexueller Erregung verbunden werden, weil an ihnen besonders viele Nervenendigungen sind, die gut stimulierbar sind: Der Penis, Hoden und Hodensack, die Klitoris, die Vagina, die Vulva, der Damm, der After, die Brüste. Diese Nervenendigungen reagieren auf unterschiedliche Arten der Berührung: Streicheln, Reiben, Druck, Vibration. Jeder Mensch entdeckt das für sich auf eine andere Weise. Auch die Beckenbodenmuskeln sind voller Nervenenden, die durch Anspannen oder Spielen mit diesen Muskeln stimuliert werden. Welche Bereiche hast du für dich entdeckt? Wenn du das nicht so genau weisst, empfehlen wir dir unsere Tipps zur Selbstbefriedigung für Frauen und alle mit Vagina, und für Männer und alle mit Penis.

Wie steigere ich die sexuelle Erregung?

Vielleicht machst du eine halbe Stunde lang Selbstbefriedigung, und da machst du ganz unterschiedliche Sachen. Interessant ist, was du machst, um die sexuelle Erregung das letzte Stück bis zum Orgasmus zu steigern. Hier haben ganz viele Menschen durch viele Wiederholungen eine bevorzugte «Erregungstechnik» gelernt. Wie dieses Lernen genau funktioniert, liest du in diesem Text. Es gibt dabei ganz typische Techniken, die bei vielen Menschen sehr ähnlich ablaufen. Sie unterscheiden sich darin, was wie berührt wird und wie der Körper dabei eingesetzt wird. Wenn du dich einfach nur entspannt streichelst oder reibst, erregt dich das vielleicht ein wenig. Aber um die sexuelle Erregung bis zum Orgasmus zu steigern, musst du sie intensivieren. Es gibt zwei Arten, die sexuelle Erregung mit dem Körper zu intensivieren: Du kannst bestimmte Muskeln stark anspannen oder du kannst dich bewegen und sie abwechselnd anspannen und entspannen.

Bewege ich oder halte ich still?

Viele Menschen spannen die Muskeln in ihrem Beckenboden und den umliegenden Bereichen an, um ihre sexuelle Erregung bis zum Orgasmus zu steigern. Andere intensivieren die sexuelle Erregung, indem sie ihren Körper bewegen und mit ihren Beckenbodenmuskeln spielen. Das heißt, sie spannen und entspannen abwechselnd. Wenn du die sexuelle Erregung zum Orgasmus steigern möchtest, hast du dann das Bedürfnis, deinen Körper eher mehr zu bewegen oder eher stillzuhalten? Welche Rolle spielt die Anspannung der Muskulatur? Atmest du tief ein und aus, oder ist deine Atmung flach, oder hältst du den Atem an? Beobachte dich die letzten 30 Sekunden vor einem Orgasmus. Dieser Moment wird dir am besten zeigen, was du machst, um die sexuelle Erregung zu steigern.

Welche Techniken der sexuellen Eregung gibt es?

Es gibt eine Methode der Sexualtherapie, die heisst Sexocorporel. Die kommt ursprünglich aus Kanada und ist schon 50 Jahre alt. Bei Lilli sind wir auch in dieser Methode ausgebildet. Wir finden sie gut, weil sie sehr genau anschaut, was eine Person mit dem Körper macht beim Sex. Sexocorporel-Therapeut*innen haben in mittlerweile Tausenden von Beratungen und Therapien herausgefunden, dass Leute ganz oft ziemlich ähnliche Muster oder Techniken der sexuellen Erregung einsetzen. Sie wurden in Gruppen gefasst. Wir beschreiben diese etwas genauer. Schau mal, bei welcher Technik oder bei welchen Techniken du dich am ehesten wiederfindest:

Techniken mit viel Muskelspannung:

• Sexuelle Erregung mit Druck und Muskelspannung
• Sexuelle Erregung mit Vibrator oder Duschstrahl
• Sexuelle Erregung durch schnelles Reiben

Techniken mit viel Bewegung:

• Sexuelle Erregung durch variable Stimulation in Bewegung

Wie beeinflusst meine Technik mein Erleben?

Deine Erregungstechnik hat einen grossen Einfluss darauf, wie du Sex erlebst. Nehmen wir an, du liegst auf dem Rücken und reibst deinen Penis oder deine Klitoris. Dein Körper liegt eher still. Du spannst vielleicht deine Muskeln an und versteifst dich. Dein Körper erlebt etwas ganz anderes, als wenn du stehst oder kniest und die Hand still hältst, während du deinen Körper bewegst. Der Unterschied liegt darin, wie aktiv dein Körper ist, und wie gut durchblutet welche Bereiche deines Körpers sind. Unterschiedliche körperliche Erfahrungen führen zu unterschiedlichen emotionalen Erfahrungen, unterschiedlichen Gedanken, unterschiedlichen Fantasien, unterschiedlichen Vorlieben und Einstellungen zum Sex. Wichtig ist hier auch der Oberklörper: Ist der locker oder angespannt? Hast du den Mund offen und atmest tief? Oder beisst du die Zähne eher zusammen? Was du mit dem Oberkörper tust, hat eine grosse Auswirkung darauf, wie du den Sex erlebst.

Warum funktioniert Geschlechtsverkehr nicht?

Vielleicht hast du eine gute Technik für die Selbstbefriedigung gefunden. Sie funktioniert garantiert. Aber nehmen wir mal an, du willst mit jemandem Geschlechtsverkehr haben. Und du kämpfst, sexuelle Erregung zu erzeugen oder gar aufrechtzuerhalten. Der wahrscheinlichste Grund dafür ist, dass du beim Solo-Sex etwas ganz anderes machst als beim Geschlechtsverkehr. Wenn du eine Vagina und Klitoris hast, stimulierst du vielleicht nur deine Klitoris, aber nicht deine Vagina. Die Nervenenden in deiner Vagina sind nicht "trainiert". Wenn du einen Penis hast, drückst oder reibst du ihn vielleicht ziemlich stark. Dein Penis ist einfach nicht an die Feuchtigkeit und den weniger intensiven Druck gewöhnt, den die Vagina bietet. Es ist, als hättest du für den Sex mit dir selbst eine andere Sprache gelernt, als die, die du beim Geschlechtsverkehr sprechen willst.

Kann meine Erregungstechnik zu Problemen führen?

Viele von uns nutzen sehr hohe Muskelspannung, um die sexuelle Erregung zu steigern. Das kann zu Problemen mit mangelnder Durchblutung und wenig Empfindung sowie zu schwierigen emotionalen Erfahrungen führen. Da dies ein so wichtiges Thema ist, haben wir es unserem Text über Muskelspannung beim Sex ausführlicher erklärt. Wenn du Probleme wegen der Muskelspannung hast, empfehlen wir, dass du dich beim Sex mehr bewegst – mehr dazu liest du in diesem Text für Frauen und in diesem Text für Männer.

Kann ich meine Erregungstechnik erweitern?

Ja, das kannst du. Das heisst, wenn du übst. Sexuelles Lernen bedeutet in erster Linie, dass deine sexuellen Fähigkeiten und Erfahrungen nicht in Stein gemeisselt sind. Du kannst deine Technik erweitern, indem du neue Dinge erforschst und sie durch Wiederholung allmählich interessanter machst. Um dies besser zu verstehen, lies bitte unsere Texte zum sexuellen Lernen und Üben. Wenn du konkrete Ideen haben willst, was du üben kannst, schau dir bitte unsere Sextipps und Übungen für Frauen oder für Männer an.