Sexualität: Facts und Tipps / Was ist sexuelle Erregung - und wie gehe ich damit um?:

Sexuelle Erregung passiert im Körper. Sie kommt, wenn sie will und kann durch ganz unterschiedliche Dinge ausgelöst werden. Du erlebst sie vielleicht lustvoll, vielleicht nicht. Du kannst etwas dafür tun, damit sie wieder weggeht oder damit sie ansteigt bis zu einem Orgasmus.

Was ist sexuelle Erregung?

Sexuelle Erregung passiert im Körper. Sexuelle Erregung kannst du nicht bewusst auslösen. Du kannst jedoch Situationen schaffen, in denen mit grösserer Wahrscheinlichkeit sexuelle Erregung ausgelöst wird. Du kannst dann die sexuelle Erregung bis zu einem Punkt steigern, an dem es kein Zurück mehr gibt und dein Orgasmusreflex ausgelöst wird. Du bekommst dann vielleicht einen Orgasmus. Wenn du einen Penis hast, ejakulierst du vielleicht.

Wie fühlt sich sexuelle Erregung im Körper an?

Jede Person erlebt sexuelle Erregung anders. Vielleicht spürst du sehr gut, wenn sie bei dir ausgelöst wird. Du spürst dann vielleicht Wärme oder Kribbeln im Unterleib. Oder ein wohliges Gefühl im Geschlecht. Oder du spürst, wie sich die Muskeln im Bauch und Beckenboden zusammenziehen. Vielleicht spürst du, wie dein Geschlecht ein bisschen anschwillt. Vielleicht spürst du, dass du feucht wirst. Jede Person spürt etwas anderes, ganz Eigenes. Vielleicht spürst du auch gar nichts. Das ist auch normal. Das kann daran liegen, dass du noch nie darauf geachtet hast. Du wusstest bisher nicht, dass du da etwas spüren könntest.

Was passiert, wenn sexuelle Erregung ausgelöst wird?

Wenn deine körperliche sexuelle Erregung ausgelöst wird, steigt dein Blutdruck, dein Puls beschleunigt sich. Wenn du weibliche Genitalien hast, fliesst mehr Blut in deine Klitoris und Venuslippen, wodurch diese anschwellen und sich intensiver färben. Deine Vagina wird sich weiten und feuchter werden. Das liegt daran, dass durch den höheren Blutdruck mehr Flüssigkeit durch ihre Wand sickert. Wenn du einen Penis hast, fliesst Blut in deinen Penis, dein Penis wird steifer und grösser. Du bekommst eine Erektion. Wenn du sexuell erregt bist, kann es sein, dass das sogenannte Präejakulat (Lusttropfen) aus deinem Penis fliesst. Es kann auch sein, dass deine Haut im Gesicht und an anderen Stellen deines Körpers rot wird. Vielleicht richten sich auch deine Brustwarzen auf.

Wie lustvoll ist sexuelle Erregung?

Sexuelle Erregung kann völlig unterschiedlich erlebt werden. Vielleicht erlebst du sie sehr lustvoll und hast heisse Gedanken dabei. Möglicherweise ist das aber gar nicht so. Du erlebst die Erregung vielleicht als nichtssagend, oder als unangenehm, oder als anstrengend, und du hast mühsame Gedanken und unangenehme Gefühle. Das ist alles normal. Denn sexuelle Erregung ist ein rein körperliches Geschehen.

Was tun, wenn ich nicht sexuell erregt sein will?

Du kannst nicht vermeiden, dass der Erregungsreflex ausgelöst wird. Es ist normal, wenn bei dir mehrmals täglich sexuelle Erregung ausgelöst wird. Und es ist normal, wenn das auch passiert, obwohl dir gar nicht nach Sex ist. Dich erregen Sachen, die du komisch oder unpassend oder sogar schlimm findest? Und du fragst dich, ob du normal bist? Ja, du bist normal. Denn in unangenehmen, aufgeregten, aufgewühlten Zuständen spannen wir unsere Muskeln stärker an – und prompt ist die sexuelle Erregung da. Am besten, du sagst dir: «Aha, der Reflex wurde mal wieder ausgelöst. Geht auch wieder vorbei». Eine gelassene Haltung ist wirklich am besten: Dann entspannst du dich eher. Und da sinkt auch die sexuelle Erregung schneller wieder.

Falls du mit deiner sexuellen Erregung nicht so klarkommst, lies bitte diesen Text. Wenn du einen Penis hast, kannst auch noch diese Tipps lesen.

Wie wird sexuelle Erregung ausgelöst?

Du kannst sexuelle Erregung nicht bewusst auslösen. Aber du kannst Bedingungen schaffen, unter denen der Erregungsreflex mit grösserer Wahrscheinlichkeit ausgelöst wird: Zum Beispiel, wenn du etwas berührst oder wenn jemand dich berührt, oder wenn du jemanden küsst, wenn du etwas riechst oder schmeckst, wenn du sexuelle Fantasien hast, erotische Bilder anschaust, dir Dinge vorstellst, von jemandem träumst und so weiter.

Auch wenn du unangenehme Gefühle wie Ärger oder Angst hast, wenn du dich aufregst oder innerlich angespannt bist, kann sexuelle Erregung ausgelöst werden. Sie kann sogar ausgelöst werden, wenn du etwas ganz schlimmes erlebst – zum Beispiel körperliche Gewalt oder einen sexuellen Übergriff. Denn intenstive Emotionen und hohe Anspannung können sexuelle Erregung auslösen. Darin liegt auch der Grund, warum schlimme Erlebnisse manchmal zu sexuellen Fantasien werden. Dazu mehr in diesem Text.

Und schliesslich kann es auch sein, dass du "einfach so", ohne nachvollziehbaren Grund, sexuell erregt bist.

Wie steigt die sexuelle Erregung?

Alles, was sexuelle Erregung auslöst, kann sie auch steigern. Also alles, was wir einen Abschnitt weiter oben aufgezählt haben. Es gibt unzählige Erregungsquellen. Wenn du dein "Menü" an Erregungsquellen erweitern willst, könntest du mal mit folgenden Dingen experimentieren:

• Stimuliere dein Geschlecht, deine Brüste oder andere Körperteile in irgendeiner Weise
• Lass dich streichln, küssen, leckn, reiben, saugen oder massieren – am Geschlecht oder an anderen Körperteilen
• Stell dir Geschichten vor oder mal dir Bilder aus, die du mit angenehmen, erregenden Gefühlen verbindest
• Schau dir erotische Bilder oder Filme an, hör oder lese erotische Geschichten
• Beweg aktiv deine Becken – hier sind Tipps für Männer und Tipps für Frauen
• Spiel mit der Beckenbodenmuskulatur – hier sind Tipps für Männer und Tipps für Frauen

Interessiert dich, wie du die sexuelle Erregung bis zum Orgasmus steigern kannst? Dann empfehlen wir dir unsere Texte Erregung zum Orgasmus: Tipps für Frauen und Erregung zum Orgasmus: Tipps für Männer.

Wie entdecke ich meine eigenen Erregungsquellen?

Damit du etwas als sexuell erregend wahrnimmst, nimmst du dir am besten Zeit, es auszuprobieren und oft zu erforschen. So kannst du es mehr und mehr mit sexueller Erregung und lustvollen Gefühlen in Verbindung bringen. Mit der Zeit wirst du so etwas wie ein "Erregungsmenü" sowie eine Art "Erregungskarte" deines Körpers entwickeln und wissen, welche Arten von Berührungen du erregend findest. Du wirst auch spüren, wie du deinen Körper am besten einsetzen kannst, um dich selbst sexuell zu erregen. Dazu interessieren dich vielleicht auch die verschiedenen sexuellen Erregungstechniken und unser Text Weibliches Geschlecht: Was ist erregend - und wo?.

Ein breites "Menü" bedeutet in der Regel mehr Vergnügen

Es ist sehr nützlich, viele verschiedene Arten der sexuellen Erregung auszuprobieren und zu üben, denn wenn du dich nur auf eine Art und Weise sexuell erregen kannst – zum Beispiel indem du einen Bereich deiner Klitoris oder deines Penis fest reibst –, findest du andere Arten der sexuellen Erregung, zum Beispiel Geschlechtsverkehr, mit der Zeit vielleicht weniger erregend. Möglicherweise benötigst du "Hilfe" von immer extremeren Bildern oder Fantasien. Aber wenn du verschiedene Arten der Erregung übst, wirst du mit der Zeit ein ganzes sexuelles "Menü" zusammenstellen, aus dem du wählen kannst.

Wie erlebe ich die sexuelle Erregung lustvoller?

Du kannst beeinflussen, wie lustvoll du die sexuelle Erregung erlebst. Bitte lies dazu diesen Text.

Wieso ist Übung wichtig?

Um zu verstehen, warum Übung so wichtig ist, lies bitte unseren Text über sexuelles Lernen. Wir bei Lilli sind überzeugt: Jeder Mensch kann durch Übung lernen, eine bessere, erfüllendere Sexualität zu haben – egal, wie alt du bist oder welche Grenzen dir dein Körper setzt. Du kannst uns von deinen Zweifeln und Problemen auch im Fragefenster berichten.